jak podniesc

Witam, jakiś czas temu miałem bóle głowy i zawroty głowy kiedy wstawałem np:z łóżka, krzesła. Spowodowane to było ściśnięciem kręgów szyjnych. Ale znalazłem bardzo ciekawą książkę Michała Tombaka "Uleczyć Nieuleczalne", z zestawem ćwiczeń odcinka szyjnego które naprawde mi pomogły. Otóż: 5. Ćwiczenia na regenerację kręgów szyjnych i oddychanie: a) [...]

[...] ze sztanga na bica szkoda kregoslupa badania wskazuja ze wiekszosc kontuzji dolnego grzbietu jest spowodowana wlasnie niepoprawna technika wykonywania tego cwiczenia - a ze faza negatywna jest bardzo kuszaca, to i ciezar jest zazwyczaj duzo wiekszy niz bicepsy potrafia na prawde podniesc osobiscie - odlozylem sztange jak chodzi o dwuglowe ramion

no innego wyjścia nie ma jak cie ciężar przyciśnie, jak nie miałes siły juz go podnieść to nie wstaniesz i go nie odłożysz

Z tym strzelaniem to jest dziwna sprawa. Mi srzelają wszystkie stawy i to głośno, w biodrze nie słychać, ale jak przyłoze ręke to czuje przeskok (moze nie za silny, ale na pewno cos tam przeskakuje) a mimo to juz na pierwszym treningu potrafiłem podnieść nogę na wysokośc głowy (podniesc, bo kopnięciem cięzko było to wtedy nazwać). Teraz po 3 [...]

[...] A co sadzicie o przerwach podczas treningu, bo u mnie wyglada to tak - jezeli czuje ze nie jestem w stanie podniesc juz takich ciezarow zmniejszam ciezar i probuje dalej albo robie przerwe 15 minut i staram sie powtorzyc. Moze jak juz bede miec wieksze wymagania wobec siebie rozpisze sobie ten trening i we wrzesniu zaczne systematycznie...

[...] wyciskanie na ławce skośnej (5,4,3,2) rozpiętki (tutaj polecam robić normalnie 3 lub 4 serie po conajmniej 10 powtórzeń) W wyciskaniu na 1 serie weź ok. 70% max ciężaru jaki podniosłeś, na 2 serie 75%, na 3 do 80%, a na ostatnią naładuj tyle ile czujesz, że jesteś w stanie podnieść - czyli zazwyczaj do 90%(uważaj, żebyś nie przesadził). [...]

boli jak diabli ale innego wyjscia nie ma trzeba energicznym ruchem przeturlac po klacie a jak sztanga zlapie ped podniesc sie jak przy pelnym "brzuszku" i przerzucic ja na nogi/kolana/lawke (zalezy jak lezymy)

ja najbardziej lubię jak facet ma zarysowane mięśnie, ale nie za duże, no chyba że dopeiro jak je napnie ale ogólnie to tak żeby wyglądało ładnie i apetycznie..ekhm..estetycznie znaczy no i facet powinien mieć trochę siły, jak to facet, ale oczywiście bez przesady, nie musi umieć ciągać tirów wystarczy żeby mógł mnie podnieść i bede happy

[...] dlaczego miesnie nie rosna. otoz miesnie nie rosna kiedy nie zwiekszamy obciazenia i kiedy miesnie sie juz do tego obciazenia przyzwyczaja. bo i po co maja byc wieksze jak sobie radza z danym ciezarem. teraz dlaczego miesnie maleja. kiedy miesnie juz nie rosna z przyczyn wymienionych wyzej i przystepujemy do "pseudoredukcji" [...]

[...] Na noc: 15mg cynku + 1200 mg magnezu + 10mg B6 + AKKG 3000mg 3000mg AKKG po treningu bym zostawił by podtrzymac trochę pompe W DT obciąłem 600mg magnezu po treningu, tak jak i jedną porcję vit. C Nie wiem co robic z AKKG w DNT ;] ? Da to jakiś efekt w NT ? Lekką pompe, pełniejsze mieśnie lub coś ? po treningu jest gainerek ale nie pisze o [...]

[...] dlaczego miesnie nie rosna. otoz miesnie nie rosna kiedy nie zwiekszamy obciazenia i kiedy miesnie sie juz do tego obciazenia przyzwyczaja. bo i po co maja byc wieksze jak sobie radza z danym ciezarem. - hmm. po co zostawiać/zwiększać ciężary?(tak z tego fragmentu wywnioskowałem). wystarczy, jak zmieni się ćwiczenia. samo zmienianie ciężaru [...]

nie mam pokrywy. Poczta ja nie wysylam bo ze wzgledu na odbiorce bo mi to rybka jak ktos zaplaci - ja wysle cale a jakie dojdzie ... chcesz jakies foty?? jedyne czy nie rzucali na poczcie to moim atlasem bo nie mogli go podniesc za bardzo Zmieniony przez - dusza86 w dniu 2006-08-14 12:31:53

[...] robic progresje:D Moze dam rozpietki na poziomie???? dam rade 5 powtorzen, kiedys probowalem takie ciezary na rozpietki, dawalo rade :D dla klatki na dole nic sie nie stanie jak jej nie zrobie przez 8 tygodni, zawsze byla cwiczona niech odpocznie Czyli zbierajac do kupy pytania moje: 1. Dac lydki od poczatku i wywalic uginanie??? 2. Dac [...]

hym trudne pytanie wiem, ze w silowym podnoszeniu ciezaru chodzi o to , aby podniesc go jak najszybciej bo wtedy miesien ma najeiwcej energi i kozysta takze z sily dynamicznej

jak dla mnie ten cykl troche nie pomyslany na poczatku tak jak eor zauwarzyl o wiele za malo tescia wogole uwazam ze wszystkie tescie uzyles w dawkach prawie leczniczych :) a dece juz na stadium sredniozaawansowane po drugie ostatni odblok bym nolvadexem i clomidem i provironem ( ostatni szczegolnie zwazywszy na cykl deca zeby podniesc [...]

[...] naewet kilkumiesięczne przerwy, bo to szkoła, bo to bo tamto,)ale efekty były bardzo mizerne (bardzo, bardzo, w sumie masa szła słabo, prawie wcale, tylko w sile coś widać - jakieś 20-25 na klatę więcej podnoszę) "a 3-5 kilo (chyba masy rozumiem) to Ci przyjdzie po dwóch,trzech miesiacach dobrego treningu i odpowiedniej diety(nawet bez [...]

no chyba tak mam genetycznie, ojciec był chudy do 30-ki, przy 172 ważył jakieś 65 kg, może i mniej jak był w moim wieku, a nadszedł czas waży ponad 90 kg, ma 36 cm w bicu i bary o jakich ja marzę (chyba od roboty fizycznej) edit: może jak bym jechał na naprawdę ścisłej diecie i nie opuszczał żadnego treningu to efekty by były, ale kiedy miałbym [...]

[...] szpagat damski(pierwszy raz)naszczęśćie byłam dobrze rozciągnieta i nic mi sięnie stało uff i od tej pory Umiem zrobić szpagat damski prawą nogą;) lewą nie bardzo umiem;)i jak sobie jeszcze troche poćwicze to nawet sobie siedze w szpagacie i potrafie podnieść noge w góre i mnie nic nie boli:)naszczęście;)niestety mam kłopot ze szpagatem męskim, [...]

[...] czy lekko po udach wciagnal to nie mozna mowic ze wynik jest nie wiarygodny np. jeden wycisnie wiecej odrywajac dupe a drugi wycisnie wiecej tyrzymajac dupe na lawce bo jak oderwie to straci rownowage i sobie polamie klate itd czytalem SDW gosc o peudonimie "jaca" twierdzi na lamach tego pisma ze strongman to cyrk itd moje pytanie [...]

[...] tegoroczny Tour de France dzięki swojej nieprawdopodobnej jeździe na 17. etapie wyścigu. Wykryto u niego podwyższony poziom testosteronu. Landis zaprzeczył, że stosował jakiekolwiek substancje dopingujące. Niektórzy czołowi badacze testosteronu wcale nie są przekonani, że może on faktycznie poprawić wytrzymałość czy też ogólną wydajność [...]